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这个练习是最减压的。

众所周知,锻炼可以增强你的体质,促进你的健康。然而,锻炼不仅对身体健康有一定的促进作用,而且对心理和大脑状态也有一定的改善作用。你想知道发生了什么吗?哪种运动能更好地减轻压力?哪一段时间最适合锻炼?今天我们将讨论如何利用运动来调节心理健康。

运动可以减轻压力。每个人都会遇到学习、工作和生活的压力。如果不及时或好地释放巨大的压力,就会导致焦虑、抑郁等精神障碍,并可能导致血压升高,增加心脏病的发病率。运动减轻应激,这与腓肽在体内的作用有关。氯氰菊酯是人体中的一种激素,被称为幸福因子,它能使人平静下来。当运动达到一定的量时,身体产生的腓肽效应可以使神经愉悦,甚至消除压力和不快乐。此外,长时间充满压力的生活容易引起生理和心理疲劳,运动可以改变刺激强度,在改善和调节脑功能方面发挥重要作用。

当我们焦虑时,运动可以缓解焦虑,如紧张、易怒、呼吸困难、心跳加快、出汗甚至胸痛,其中一些还表现出明显的焦虑,严重的人也可能有妄想、妄想,甚至有自伤和自杀行为。

焦虑影响我们的意识,降低我们的观察能力,使我们难以正常思考。有证据表明,运动可以减少焦虑,有效地控制焦虑,即使在跑步机上锻炼10分钟就能立即平息焦虑或恐慌。从生理上讲,运动可以减少肌肉的静息张力,阻止焦虑向大脑的循环。不仅如此,运动还会产生一些物质来滋养大脑,提高大脑的镇静效果。

当人们表现出情绪低落、不开心、悲伤的欲望时,锻炼可以改善抑郁和抑郁,因此人们对任何事情都感到无能为力。(3)运动能改善抑郁、抑郁。运动可以促进更多多巴胺物质的分泌,它能改善情绪、快乐、注意力、行为多动症、不良记忆和不良的行为控制。研究表明,体育锻炼可以迅速提高人们的活力和情绪,但情绪和活力可能在几个小时内恢复到原来的水平。因此,我们不仅要明白,一项运动可以改善我们的情绪,而且要记住,只有长期坚持锻炼,我们才能长期保持改善情绪的效果。

为了充分发挥大脑的潜能,必须合理安排运动,不要使大脑某一半球或某一功能区因反复单调的刺激而承受压力和疲劳,协调和放松运动和运动,以帮助提高大脑皮层的分析和综合能力,减轻身心压力。简单易操作的运动有跳绳、跳绳、游泳、步行、打乒乓球等。运动时间可以控制在一天半小时左右。

这就是重点。做减压运动的最佳时间是什么时候?体力的最高点和最低点由身体的生物钟控制,通常在晚上达到高峰。例如,人体吸氧量的最低点是18:00,心跳和血压的调节在17:00至18:00之间最平衡,而身体的嗅觉、触觉、视觉等在17:00和17:00之间最敏感。因此,综合的观点是晚上锻炼的效果更好。此外,体内激素活性在16:00~19:00之间也处于良好状态,身体适应性和神经敏感性也是最好的。因此,专家提倡晚上运动,但在晚上,我们应该注意运动的强度,过高的强度会使交感神经兴奋,阻碍睡眠。(文/丁涛(北京回龙关医院)。

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