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中学入学考试体育全分介绍:立定跳远的技术分析与实践方法

指南

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为了使初中体育入学考试更加简单易懂,科学直观。南开中学体育教研组近日录制了一系列中学入学考试体育全分介绍的教学录像,内容包括中学入学考试中立定跳远、固体球和一分钟跳绳的技术要点分析和常用的练习方法。我希望这对每一个初中学生和家长都有帮助。

立定跳远的要领

完整的立定跳远技术动作由四部分组成:前跳、起跳、起跳和落地。

前摆

双脚向左、右张开,肩宽,手臂前后摆动,向前摆动,腿直,后摆,膝盖弯曲,重心减小,上半身稍微向前,手尽可能向后。

关键点:上肢与下肢协调配合,摆动时一伸两屈使重心下降,上半身稍微向前倾斜。

起飞

快速用力推脚,手臂从后向上稍微弯曲,向前跳,然后起飞,充分展示身体。

关键点:踏板快速有力,腿踏板与手摆协调,空中展示体应充分,强调前脚在离开地面前的瞬间踏板动作。

起飞

三直:臀部、膝盖、脚踝三个关节完全伸直,手臂向前,腹部抬起腿,小腿向前伸展。

关键点:实现三直,落地前小腿伸长抓住机会,腿向前弯曲,手臂后伸挥杆。

着陆

缓冲

脚后跟先落在地上,迅速转到整个脚底,站起来向前走。

点:倒在地上,不回去。

站立跳远练习法

对体育及生署的贡献

照相机,现在的教育中心,照相机,现在的教育中心。

编辑当前的教育中心

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