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10:00更有利健康吗?

22:00-6:00睡觉真的比2:00-10:00更有利健康吗?

2017-12-26 18:36 来源:麻辣留学特工队 压力

原标题:22:00-6:00睡觉真的比2:00-10:00更有利健康吗?

部分来源:知乎、每晚一本书(id:yitiaobao)

2017年“全国睡眠状况调查”结果显示:

超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

“不熬夜”,对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。

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据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照!

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(左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时)

每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

早睡,真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。

研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的,而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。

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睡眠不足有害,可是如果同样是8小时,22:00-6:00睡觉真的比2:00-10:00更有利健康吗?

10:00更有利健康吗?

以下是来自 知乎用户@Forest 的回复,读完之后,涨知识了。

正好最近在研究皮质醇的问题。

早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的。22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化,使之处于较低水平。

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慢性压力是什么?

慢性压力是一种长期持续存在的压力,对人体产生严重的危害。

当面临急性压力时,压力消失后身体会恢复常态,慢性压力虽然不会像急性压力那样让身体进入100%全负荷工作状态,但身体始终无法有效放松。虽然强度不大,交感神经反应不那么强烈,但是时间跨度太大造成伤害仍然是不可逆的。

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当我们遇到慢性压力后,身体又会是一种什么样的情况

急性压力下分泌的是“肾上腺素”和“去甲肾上腺素”,但是不能持续释放。

对于慢性压力,对身体的影响同样通过HPA调控轴来影响身体,垂体释放的ACTH(促肾上腺素释放激素)更多地刺激肾上腺生成—-皮质醇(cortisol),一种半衰期长的糖皮质激素。皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素了,称为“压力荷尔蒙”。它的不同分泌量可以保持机体的不同等级强度的工作。

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肾上腺素和皮质醇的区别?

事实上,在急性压力下,除了分泌“肾上腺素”之外,也分泌“皮质醇”,但是主要起作用的是“肾上腺素”,“皮质醇”的作用微乎其微;

慢性压力下,“肾上腺素”失效快,主要靠“皮质醇”长效机制来维持机体运转在不同强度等级下。想象一下,类似于海洛因和香烟的区别一样,一个能迅速强劲地产生效果,一个则是长期维持低水平的兴奋效果。

10:00更有利健康吗?

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皮质醇的作用和调控机制?

皮质醇会使人在压力状态下,维持血压的稳定和适度提高血糖含量。有时候,我们觉得适度的压力反而有助于集中注意力做事,这从生理学角度来说,是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作,如果没有皮质醇,我们将会在压力下失控、注意力涣散,难以有效地工作。如果慢性压力叠加或压力大,会造成皮质醇的高水平释放。

后果是,提高肝脏对营养的代谢,变相地提高了血糖含量,多余的糖分又被转变成脂肪(知道为什么压力下人不是变瘦而是变胖没?想减肥吗?按时睡觉吧~~~~)。

在正常状态下,肝脏监控皮质醇的分泌。然而人体如果长期承受慢性压力,肝脏就像发动机一样长期代谢不得休息就会受损,肝脏是体内最大的免疫器官,如果它受到伤害,更容易生病。

如果在较重的工作压力、心理压力下,特容易感冒或患上其他毛病,那么你一定对此深有体会。

过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸,如果胃酸分泌过多,过量的胃酸没有作用对象,只要开始腐蚀胃壁,出现胃溃疡。

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