黄河在线—黄河新闻, 黄河旅游, 黄河文化 ,黄河曲艺, 黄河影视
首页 > 健康快讯 > 正文

跑步性腹泻你中招了吗? 这些预防妙招不可不知

跑步性腹泻你中招了吗? 这些预防妙招不可不知

资料图

  相信不少跑友都遇见过跑后想拉肚子的情况,特别是在参加马拉松比赛时,这种情况尤为常见。这不仅会影响比赛状态还会影响赛中心情。那究竟为什么会发生跑步性腹泻呢?发生了跑步性腹泻又该如何应对呢?

  浅析跑步为什么会腹泻?

  正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态,而且需要充足的血液供给。当跑步的时候,你显然不是静止不动的,同时血液将流向心脏和运动中的肌肉,而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外,不管你在跑步中喝多少水,都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因,供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。

  在正常情况下,血液把氧气输送到肠子,并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下,肠中的细胞缺氧,同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候,你先会感到腹部疼痛和痉挛,然后腹泻(即跑步性腹泻)。

  什么是马拉松腹泻?

  马拉松腹泻,又称急性腹泻,是运动员胃肠病的一种,俗称“运动员小跑(runner‘s trots)”。

  是指在训练或比赛期间会出现的胃肠道症状,包括急性腹泻、恶心呕吐、食管返流症状等。跑步途中一般不会发生腹泻,因为高强度运动时大肠的活动会受到抑制。而在比赛结束休息片刻、或者比赛配速较慢时,想上厕所的感觉可能就来了。

  警惕别的相关因素

  机械刺激肠黏膜分泌促肠分泌的活性物质,如前列腺素。

  自主神经系统活动影响肠动力。

  与使用非甾体类抗炎药有关。

  运动改变了肠道黏膜的通透性。

  预防腹泻从“吃”入手

  预防的主要方法包括在运动前3小时内避免高脂、高热量饮食或高血糖指数食物。对于本身肠胃系统就不太好的跑友来说,赛前一天应当不要进食生冷食物和辛辣食物,防止刺激消化道导致胃肠道黏膜受损,引起腹泻。

  赛前一天可以吃一些谷物类食品保健养胃,也可吃一些洋葱、大蒜来杀除肠道内存留的细菌。也有研究提示,赛前素膳可能有益。

  如果腹泻现象严重则要停止跑步,立即就医,千万不要逞能!

  今天小编为大家介绍了跑步性腹泻的原因和预防方法。跑步性腹泻在众多的跑友中都会出现,因此特别是参赛的跑友主要还是要放松心情,调整饮食,用良好的状态来迎接挑战!

  ( 虫虫 跑步圣经)

上一篇:滴滴皆健康 新家装修厨房最少不了它
下一篇:最后一页

热点资讯

热点关注