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健身不得不防的运动损伤!

健身不得不防的运动损伤!

  冬季运动伤害比其他季节要高出三成,大家尤其注意运动过程中要确保安全,不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。

  下面就列举一下冬季运动最常见的一些损伤:

  ■网球肘病因:不单是网球运动可引发“网球肘”,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。

  症状:患者会感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,打反手球时显得非常困难,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。

  治疗:运动后急性期疼痛应予冰敷,口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

  

健身不得不防的运动损伤!

  ■肩周肌腱劳损病因:受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损,患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。

  症状:典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。

  治疗:伤后急性期应予冰敷,肩关节多休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。

  

健身不得不防的运动损伤!

  ■膝关节韧带、半月板损伤病因:膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。

  症状:半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛。

  治疗:膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

  

健身不得不防的运动损伤!

  ■肌肉痉挛病因:抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。

  症状:发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。治疗:做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环。

  

健身不得不防的运动损伤!

  ■腹部刺痛病因:侧腹痛主要发生在停止运动一段时间,重新开始接受运动训练的初期,或偶尔参加身体活动的人。

  症状:一般认为,侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

  治疗:向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉, 作最大的呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。

  

健身不得不防的运动损伤!

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